AEOROBIKKARATE – AKA

AEOROBIKKARATE – AKA je nov sistem vežbanja, koji kao što sama reč kaže kombinuje Aerobik i Karate. Na lak i zanimljiv način omogućava da se u kratkom vremenskom periodu, savlada dosta komplikovana karate tehnika. Ovu metodu, mogu koristiti svi uzrasti, kao i oba pola. Originalnost ovog načina vežbanja ogleda se u tome što vežbač već na prvom času upoznaje sve osnovne karate tehnike. Do sada se smatralo da sa učenjem karate tehnike treba ići postupno i mnogo sporije. Međutim današnji način života velikoj većini ljudi ne ostavlja prostor za studiozno i višegodišnje kontinuirano vežbanje karatea. Zbog toga se javila potreba da se pronađe način kako bi se lakše približila ne samo tehnika ove drevne borilačke veštine već i podigla svest o potrebi da svako učini napor u cilju očuvanja svog zdravlja na način da se istovremeno osposobi za samoodbranu. Ovo je vrlo važno za mentalno zdravlje, jer onaj koji je sposoban (osposobljen) da se brani (i odbrani) u slučaju fizičkog napada svakako ima i veće samopouzdanje. Prednost ovog načina vežbanja jeste što je svaki čas koncipiran kao mali seminar gde nema tabu tema i mistifikacija. Posle prvog časa vežbač ima kompletnu sliku o stavovima, kretanju, blokovima, udarcima rukom i nogom, tehnikama disanja, opuštanjem i istezanjem mišića koji učestvuju u pokretu. Posebna pažnja posvećuje se kontrakcijama stomačnih mišića kao i tehnici rada kukova. Ovo poslednje jeste najvažnije pošto pravilnom rotacijom kukova kao i spuštanjem težiša tela u pravom momentu postižemo maksimalnu efikasnost i snagu udarca, bloka ili kretnje.

Struktura časa:

1. 5 min - lagano skakutanje u mestu sa ciljem da se telo pripremi (zagreje) za vežbanje.
2. 5 min - blago istezanje i kruženje u zglobovima
3. 5 min – statičke vežbe za sva tri osnovna stava
4. 10 min – zauzimanje garda iz svakog stava zatim udarci i blokovi rukama. Sve se ponavlja najmanje 8x
5. 5 min – iz svakog stava udarci kolenom i nogama (prednji, bočni, kružni).
6. 15 min – intezivno aerobno ponavljanje ranije pokazanih pokreta (tehnika)
7. 5 min – intezivno opterećenje stomačnih mišića (statički i dinamički napor)
8. 5 min – istezanje takođe kombinovano (statičko i dinamičko)
9. 5 min – disanje. Rade se tehnike disanja u cilju smirivanja srčanog rada i opuštanja celog tela kako bi se postigao osećaj potpune relaksacije i zadovoljstvo prethodnim vežbanjem.

Dosadasnja praksa je pokazala da vežbanjem 3x nedeljno u trajanju od 60 min za svaki čas dolazi do vidljivog napretka kako u tehnici tako i u poboljšavanju svih motoričkih sposobnosti već posle 8 do 10 časova.. Vežbe mogu da se izvode i uz muziku pošto pozitivno utiče na raspoloženje i daje dodatni stimulans, Ovaj vid vežbanja jeste zamišljen i izvodi se na rekreativnom nivou, ali je dobra osnova za sve one koje požele da se oprobaju i u karate sportu.

INSTRUKTOR AEROBIKKARATE - AKA

Branislav Matejin se od 1982 godine aktivno bavi karate sportom . Karate majstor od 1988. Kao glavni trener profesionalno radi od 1990 do 1995 u KK ELAN u Srbobranu. 1999 godine osniva AKA – AEROBIKARATE, sopstveni sistem vežbanja koji se izvodi uz muziku. Od 2006 godine AKA koristi da mladima približi i usmeri ih na telesno vežbanje. Organizuje fitnes radionice. Vodi “AKA – TRENING CENTAR „ na Paliću.